“工作压力好大，怎么办”职场达人：学会释放，千万别让职场压力毁了你

“工作压力好大，怎么办”职场达人：学会释放，千万别让职场压力毁了你

“我害怕一休息，粉丝就走了”

前段时间，李佳琦因身体不舒服向粉丝请假，一直有“劳模“称号，坚持高强度工作的他，终归是累倒了。

365天，李佳琦能做389场直播，但他却坦言自己一点也不敢停下来，因为害怕被超越，被取代，甚至被竞争激烈的行业淘汰。

近日，陈浩民的老婆蒋丽莎因为身体不舒服到医院进行调理，结果竟然在医院直播带货；被网友嘲讽“想钱想疯了”。

他们不敢停下来的背后，更深层次的源头还是职场压力，世界上根本没有什么岁月静好，有的只是负重前行。

而职场压力，也一直是上班族的隐痛，那么，在面对职场压力的时候，我们该怎么缓解呢？

首先，弄清职场压力的来源，对症下药

芒格说：如果我知道自己死在哪，我就不去这个地方。当你弄清自己的职场压力来源后，就可以有意识的避开这些产生压力的来源，对症下药，进而摆脱焦虑。

1、源于自身的压力

1） 对自我定位太高，以致于在没有达到目标的时候，过度的紧张。

2） 家庭成员之间的价值取舍、感情投向也有可能引发家庭危机，致使自己终日郁郁寡欢、闷闷不乐。

2、来自外界的压力

1） 工作压力

人体健康负荷量为每天工作8-10小时，如果长期工作12小时以上，就会对人体产生压力。另外，当工作难度超出自己能力范围的时候，也会使自己紧张，进而产生压力。

2） 人际关系压力

① 有个糟糕的老板，在工作上对自己过于严苛，自己做什么都不能让领导满意。

② 周围的同事中，总有那么一两个喜欢搞事的，还特别喜欢针对自己。

3） 职业规划压力

随着工作年限的推移，自己除了年龄涨了外，其它的好像都没涨，眼瞅着马上到30岁了，还没混上领导岗位。

当职业生涯目标偏离自己的既定计划时候，压力也就随之而来了。

第二，职场解压方法

1、重新进行职业规划

时代变化太快，当初制定的职业规划可能早已不适应发展的需要，因此，就需要自己每年对自己的职业规划进行一次动态调整。

细分好每年的达到目标，自己要做到什么岗位、学会什么样的技能、拿什么样的工资，然后再跟现状对比一下，差距就一目了然了，接下来的就交给努力跟时间。

2、调节好自己的心情

心情不好，工作效率跟大脑转动的速度就会大打折扣；所以尽量以正向乐观的态度去面对每一件事，平息由压力带来的紊乱情绪。

3、打造积极的人际关系

平时要主动跟领导和同事交流沟通，看看别人都是怎么解压的。同时，也让大家彼此多了解，消除因误会而产生的矛盾，营造良好的工作氛围。

4、提高自身的工作能力

平常学习自己岗位的专业知识跟公司的业务知识，提高自己的工作能力。工作能力提高后，就会变得更加自信，当本岗位95%的难题都经历过之后，以后就知道该怎么处理，也就不再会那么焦虑了。

而提高自己工作能力最有效的方法，就是观察职场达人平常是怎么处理工作的，然后在实践中有意识的提醒自己运用这些方法。

5、找自己的知己倾诉，一吐为快

人承受压力的能力非常有限，如果任其增大，就会把身心和意志压垮。

当压力太大的时候，不妨向自己的知己倾诉，获得他们的理解和安慰，如果能从对方那里得到一些建议，可能效果会更加明显。

6、提高心理承受能力

还记得《三傻大闹宝莱坞》里的all is well吗？它告诉我们，我们的心其实是很脆弱的，所以时常要哄它。

当遇到压力的时候，告诉自己的心，没什么大不了的，最坏最坏的结果就是丢掉这份工作，一切都会过去的，一切都会好起来。

7、把工作与生活分开

就像不要把负面情绪带入工作一样，也不要把职场压力带回家。下班后，把职场压力锁进抽屉，留在公司，多陪陪家人，或者联系好友一起共享美好时光。

8、学会放空自己

可以采取冥想等方式，转移自己在压力上的注意力，或者进行一些放空自己的训练。尽可能的平和内心，放松自己，去除焦虑。

9、适当地参加娱乐和体育活动

在风景秀丽的大自然中，呼吸新鲜空气，能使自己的身体得到锻炼，心灵得到放松，有利于身心健康。这样，才会有充沛的精力、饱满的热情、无比的自信来应对职场压力。

10、 寻求心理辅导

通过心理辅导，可以更好的释放压力，调整整个人的精神状态。

最后，总结一下，人在职场，压力是始终存在的，解铃还须系铃人，要想战胜职场压力，关键还是要强大自己，只有自己强大，才能不被压力所压垮。常见的缓解压力方法主要有以下10种：

1. 重新进行职业规划

2. 调节好自己的心情

3. 打造积极的人际关系

4. 提高自身的工作能力

5. 找自己的知己倾诉，一吐为快

6. 提高心理承受能力

7. 把工作与生活分开

8. 学会放空自己

9. 适当地参加娱乐和体育活动

10.寻求心理辅导

不要让职场压力，毁了本该优秀的你?

随着现在内卷的形势越来越严重，社会竞争不断加剧，长时间工作很容易就让人感受到莫大的压力。

在职场中压力有时候是件好事，有时候却也没那么好。

适当的压力能让我们在工作中投入更多的精力，给我们的工作创造更多的动力。

但是当这些压力过量过度之后，带来的作用可能会“适得其反”。

过度的压力会导致精神极度紧张、焦虑烦躁，严重的可能会导致心理疾病的产生。

现代企业员工经常会感到工作压力山大，工作中很容易身心疲惫、力不从心。

但是往往人们无法用正面言语、正确清晰地表达自己的情感和直觉，最直观的感受可能就是“心累”二字。

作为打工人，我们确实要在工作上有所作为，但同时，我们也需要合理分解压力。

在这里，职堂君也给大家带来缓解压力的四个小妙招，一起来看看吧。

一、调整心态

作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”

感觉到很大压力之后，我们不妨转变心态，将危机看成是转机。

在职场中遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足。

这时处理这个问题其实可以成为增强能力、促进发展成长的机会。

另一方面也可能是环境或他人的因素。

可以理性沟通解决或者是通过一些改变有所好转就尽量去尝试。

如果无法解决，也可以尝试做好取舍，尽量以正向乐观的态度去面对它。

曾经有研究证明：

一个人如果常常保持正向乐观的心态，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。

遇事保持正向乐观的态度，可以帮助我们平息由压力而带来的紊乱情绪，解决问题的结果更加正向一些。

二、理性反思

在压力面前，我们还可以理性反思，与自己积极的进行对话。

在遇到问题产生压力的时候，我们不如往反方向思考，给自己一个突破口。

比如说你平时在生活中就是一个比较积极进取的人，那么面对压力，你可以问问自己：“如果没做成又如何？”

这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。

如果你本身的个性容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己：“这件事我努努力肯定能做好。”

这里也推荐大家在平时感觉到压力的时候，可以写一下笔记。

写压力日记是一种简单有效的理性反思方法。

它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过日记，你可以发现自己是怎么应对压力的，后续帮助进行反思。

三、建立个人空间

建立个人空间可以从两个角度来说，一是打造舒适的环境空间，将工作和生活分开。

学会主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。

与友人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动等等都是获得内心安宁的绝好方式。

同时你也可以通过自己喜爱的解压方式养成理性的习惯，这样会减轻不少压力。

而另外一个角度则是时间管理，不要让工作安排左右你，而是你要去安排时间。

有时候之所以有很大的工作压力；

其实是因为你总是与时间在赛跑，很容易产生紧张感，觉得时间不够用。

事先将自己的工作安排好，把重要事放到首位，防患于未然，就能很好地建立起自己的个人空间和做事风格。

四、提升能力

其实很多时候，疏解压力最直接有效的方法是想方设法提升自身的能力。

很大部分的压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是目前达成目标的能力还不够。

所以最直接疏解压力的方式可以是通过了解并掌握不熟悉的内容，提升自身的能力。

可以通过自学、请教老手、参与一些小培训等等途径提升能力，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除。

有时候压力并不可怕，但是越逃避，越不去解决还会有下一次的害怕。

很多时候我们可能会有这样的感觉：当我们越长越大，自己好像越来越容易不快乐。

那都是因为，你被逼得太紧，忘了给自己的生活，注入一点光芒。而正念，就是这道光。

正念，结合传统东方禅修静观智慧与现代科学对压力机制的研究，拥有无数脑神经科学、医学、心理学的理论支撑。

一个人真正的强大，一定是由内而外的，更是别人抢不走的。